Já imaginou transformar seu semestre com pequenas atitudes que trazem aquela sensação gostosa de recompensa? O Menu da Dopamina pode mudar a sua vida ao te ajudar a manter o foco e a motivação com ações simples no dia a dia acadêmico. Bora descobrir como funciona?
Mas, afinal, o que é o Menu da Dopamina?
Sabe aquela sensação boa de riscar um item da sua lista de tarefas ou de ouvir sua música favorita depois de um dia cheio? Isso é dopamina na área!
No entanto, o uso excessivo de redes sociais e tecnologia tem nos bombardeado constantemente com estímulos à dopamina, o que pode levar a problemas psicológicos e disfunções neurológicas. Especialistas alertam que a gratificação instantânea proporcionada por essas plataformas pode gerar dependência e afetar negativamente nossa saúde mental.
E é aí que entra o Menu da Dopamina: um cardápio de pequenas ações que liberam esse neurotransmissor do prazer, ajudando você a manter o foco e o bem-estar.
Tá, mas como aplicar no seu semestre, sem complicação!?
Pensa comigo: e se cada dia tivesse uma pitada de motivação extra? Organizar seu cantinho de estudos, tirar cinco minutinhos para respirar fundo entre uma aula e outra, ou dar de presente para si mesmo um episódio da sua série favorita após finalizar aquele trabalho. Tudo isso pode ser o segredo para manter o ritmo!
Se você nunca tentou ter uma rotina assim, aqui vão algumas dicas de como seu dia pode ficar mais leve 👇
5 refeições dopamínicas para turbinar sua rotina ✨
- 🍽️ Entradas (até 15 min)
Aquelas atividades rápidas que te dão uma explosão imediata de dopamina, como brincar com seu pet ou ouvir sua música favorita. - 🍝 Pratos principais (até 45 min)
Atividades mais longas trazem satisfação e fazem a gente sentir que a vida é linda. Cuidar das plantinhas, fazer crochê ou montar um quebra-cabeça são só alguns exemplos de atividades que estimulam a produção de dopamina no seu cérebro. - 🎧 Acompanhamentos (em paralelo)
Perfeitos para dar aquele gás enquanto você faz algo mais desafiador. Experimente ouvir um podcast enquanto faz uma caminhada (na rua ou na academia, o importante é se movimentar) <3 - 🍫 Sobremesas (com moderação)
Momentos de prazer instantâneo, mas que não podem dominar o dia. Sabe quando você dá aquele descanso gostoso numa rede depois de almoçar? Bom demais! 😍 - 🌍 Pratos especiais (eventuais)
Atividades que exigem mais tempo ou planejamento, como viajar nas férias ou fazer um intercâmbio acadêmico. Acredite, a recompensa compensa!
E agora, que tal um desafio?
Depois de conhecer essas ações, o próximo passo é colocar em prática – mas calma, não precisa ser tudo de uma vez! Respeite seu ritmo e experimente aos poucos.
DESAFIO 7 DIAS DE DOPAMINA
Segunda: Crie uma playlist que te motive;
Terça: Marque aquele study date com o/a best;
Quarta: Caminhe pelo campus (ou só estique as pernas);
Quinta: Curta um hobby por 15 min – seja desenhar, tocar um instrumento, cozinhar, praticar algum esporte, o que importa é que te faça bem!
Sexta: Arrume seus materiais e respire aliviado;
Sábado: Maratone aquela série preferida sem culpa;
Domingo: Conte para alguém 3 coisas boas que aconteceram na sua semana!
Cada ação é um passo para uma jornada mais leve e feliz, sem deixar o cansaço tomar conta. Quer se aprofundar ainda mais e aprimorar seus hábitos de estudo? Então, não deixe de conferir nosso artigo “Como ser um bom estudante na faculdade” e o guia “Ansiedade na hora dos estudos: Guia e Dicas para controlar” no blog da Católica SC.
E aí, partiu deixar o seu dia a dia mais feliz e dopaminado? Ah, e não esqueça de conferir outros conteúdos incríveis aqui no blog e nas nossas redes!
